Ogólnie sylwetka ma znaczenie, ale ja preferuję posiadać sylwetkę misia. Z dietą akurat nie ma większych problemów. Bardziej chodziłoby mi o prozdrowotny trening, siłę i budowanie masy mięśniowej na dalszym planie. Później zamierzam odwrócić plan. Co do samego doświadczenia to ciężko powiedzieć. Generalnie trenuję już sporo lat na siłowni +10, [...]
Gwjazdor raczej to drugie mysle ze moglo by to wygladac tak: poniedzialek trening wytrzymalosciowy (boks) sroda trening obwodowy na silowni(podporzadkowany pod boks) czwartek trening wytrzymalosciowy (boks) sobota trening obwodowy na silowni (boks) majac na myslui trening wytrzymalosciowy w pon i czwartek chodzi mi o dwugodzinny trening w klubie, [...]
[...] -mc klasyk 3x12 12x16kg/12x26kg/12x32kg -pompki 20/20/20 -wiosło 3x12 12x7kg/12x7kg/12x9kg -wyciskanie w staniu 3x12 12x16kg/12x26kg/12x32kg -podciąganie osoby trening Komentarz do treningu: Trening przeprowadzony na zasadzie 3obwodów jak poprzednio tylko ciężary podskoczyły. Tymi ciężarami będę jechał do następnego piątku gdyż nie [...]
[...] 8-7-6 (ciężar ciała) 4. wiosłowanie sztangielką 12x9kg 12x13kg 12x17kg 5. military press 12x20kg 10x22,5kg 8x25kg 6. podciąganie podchwytem (maszyna) 8-7-6 Komentarz do treningu: Dzisiaj już ćwiczyłem na siłowni i cholernie ciężko było. Dobrze, że podjechałem samochodem bo obawiam się, że droga powrotna pieszo była by męką. Przysiad i mc [...]
Dzien 15 podsumowanie Dieta: "miska" wyszła mi idealnie według założeń, przez cały dzień ani chwilę nie byłem głodny mimo tego, że wstałem o 6 i dosyć "rozciągnięta" było okno żywieniowe. Trening: Dzisiaj wszystko bez zarzutów, mega pobudzony byłem na siłowni..Nogi robiłem z obciążeniami ok 10% większymi niż w piątek.. plecy tez dobrze "weszły" [...]
[...] dysk i zapitala na silowni, zreszta nie jedna po takim wypadku, z sukcesem tak samo mamy dwie laski z nogami o roznej dlugosci i w wynikach konkursu mozna zobaczyc co im trening silowy dal Czyli same dobre rzeczy Tak nawiasem witam ryczącą 40stke I nie przejmuj sie rob swoje ostroznie ale konsekwentnie A czy fizjoterapeuta nastwial ci co [...]
Dzisiaj zrobiłem Trening i tak BCAA Turbo Jet + Nitrobolon Energized + Glutamina Trening na treningu 40-50 gram na 700 ml wody wypiłem to na siłowni potem cardio 130 HR szybki chód 20 minut i po tym Glutamina - BCAA w proszku bezsmakowe + 40 gram Vitargo + 7 kaps glutaminy iiiiiii poszedłem na saune a po saunie wypiłem IsoLate - jestem tak [...]
Czy posilek przed i po treningowy w czasie redukcji wyglada identycznie jak na masie - 1g ww/1kg masy ciala + 0,5g bialka/ 1kg masy ciala ( wegle szybkowchanialne, + jakeis bialko szybkowchlanialne, bez tluszczy itp.) ?? Jak powinien wygladac posilek przed i po treningowy przy treningu HIIT ?? Dla informacji podam jeszcze, ze oprcz bialka (WPI) [...]
Dowód VII-4 Bcaa sobie wczoraj i dziś zapodałam, skutki uboczne opisałam już w spamie ale skopiuje na koniec tego postu, bo nie sądzę, aby mnie to szybko przestało bawić. BTW, Iza, jaki Ty masz piękny głos. %-) Trening. Myślałam, że to bcaa to mnie jakoś na nogi postawi, a dopadł mnie dziś totalny brak energii. Od pierwszego ćwiczenia marzyłam o [...]
[...] Wiosło jednorącz 3x 12-15 10kg 10kg 2e. Duck walk 3x 20metrów Komentarz Totalnie opadam z sił. Odjęłam w drugiej serii ze sztangielek, ale wykończyło mnie totalnie. Cały trening powstrzymywałam się przed uwolnieniem zwierza z poniższego zdjęcia. Najgorzej było przy MC. Trening trwał makabrycznie długo przez to. [...]
[...] do czasu policzę, ale bez spinania się. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe1a32aaf36148889dafdc248ad8a898.jpg Zmieniony przez - azalianna w dniu 2014-11-07 11:41:52 edit. trening Trening B. A. Martwy ciąg 15x18kg, 15x18kg, 15x28kg będzie jutro boleć B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x12,5kg, 12x12,5kg, 10x12,5kg B2. ściąganie drążka górnego do [...]
[...] ujędrnić to niestety trzeba zacząć wykonywać ćwiczenia, najlepiej siłowe. Zdaję sobie sprawę, że "starszą" osobę ciężko przekonać do tego typu wysiłku, to naprawdę trening siłowy jest bardzo wskazany, jeżeli już nie na siłowni, to chociaż w domu. Do tego oczywiście trening aerobowy. Niska temperatura najczęściej jest oznaką niskiego [...]
dodam jeszcze, ze jestem wczesniakiem 6 tygodni i rodzice sa nizsi;) wczoraj bylo 2100 kcal w 5+1 posilkch dzisiaj 2200 kcal w 5, ale bedzie jeszcze makrela lub kura dzisiaj trening: nogi wg. opisu z 1 strony + suwnica 3 x 15 (50kg) - zapomnialam o lydkach:P + aeroby marsz 70-75% HRmax 30 min jutro: reszta ciala na silowni + aero 40 min Radku: [...]
[...] dorzucam spalacze na ostatnie 2 tygodnie: ...wiec przed silka dzia: ...massacra: A na silowni: ...aminovol pzred wyjsciem Trening: 95% 5RM czyli come back to przedostaniego treningu: po treningu HIIT (8min) + brzuch. ...a lało sie ze mnie - trening marzenie - nie wiem czy to zasługa spalacza ale poprostu fruwałem od sztangi do sztangi - [...]
[...] 200g przegryzka: 200kcal orzechy wloskie 30g (musialam zjesc cos dobrego w wiekszej ilosci) posilek 6:185kcal twarog poltlusty 120g piersi kurczaka 50g razem: 1980kcal, 155B, 71T, 196W dzisiaj trening: aero 60min: 10rower+10marsz+25trucht (85%) +5marsz bardzo przyjemnie mi sie dzisiaj bieglo w porownaniu do aero po silowym bedzie 1800kcal
meraviglia ja tez zawsze czułam taki ból po treningu ,teraz po wznowieniu zakwasy nie do wytrzymania boli nawet podniesienie reki,ale jeszcze pewnie z jeden trening i bedzie ten ból co zawsze czyli znośny agak duży masz ciezar przy wznosach ,ja w tym cwiczeniu strasznie cienutka jestem mam 2x4 i jakos mi ciezko obliques jak dla mnie to Ty [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 20lat Waga: 74kg Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata (1 rok trenowałem sporadycznie) Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna (1-2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu: Sztanga, sztangielki, dużo obciążenia. Dieta: I posiłek - 30g Myofusion (250ml mleka), 100g owsianki z mlekiem 0,5% 50 g orzechów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Trenuje na siłowni i planuje rozpocząć treningi akrobatyczne tak dla siebie amatorsko :) pytanie: czy taki trening pomoże w połączeniu z siłownią może pomóc czy wręcz przeciwnie ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka od stycznia będę miał 5 treningow sw w tyg pon:boks wt:mt śr:boks czw:mt pt:wolne Sob: mt nd: wolne opłaca sie 1x w tyg w piątek dorzucić siłownię, czy tylko 1 trening w tyg na siłowni da jakieś efekty? Jesli tak to jak byście polecili trenowac ? czytalem oczywiście ten temat: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Ale nie ma tu [...]